Результаты в жиме

Здравствуйте, после обновления блога и ужасно долгого отсутствия по ряду причин, решил записать свои достигнутые ранее результаты в жиме лежа от груди, ибо память моя бывает слаба, да и интересно будет глянуть на старости лет.

2 апреля наконец то достиг 100 кг в жиме от груди =)
Результат не выдающийся но для меня очень значимый.

Честно говоря не совсем планировал в этот день взять этот вес, но собравшись и разозлившись смог.
В спортзал я хожу довольно давно, но не так постоянно как хотелось бы.
Последние 5 месяцев походил стабильно, почти всегда дорабатываю свою программу.
По жиму осенью начинал с рабочего веса в 60 кг, затем потихоньку добавлял, шел пирамидой, т.е сначала 5 раз вес который может стабильно отжать по 3 подхода 3*5 ,затем через неделю, если все хорошо добавляем количество повторений 3*6 так доводим до 3*8 ,затем поднимаем вес +5 кг или 2.5 кг. Если пропускаем неделю то количество повторений берем последние. Чем хороша пирамида, виден прогресс, сила растет в постоянной прогрессии, нет привычных качель. Но заниматься нужно постоянно и записывать свои результаты. Без этого вряд ли что получится. Еще существенный переработал технику жима, попробовал делать опираясь на ноги и плечи, с мостиком, включая в работу все тело. Этот способ лично для меня оказался наилучшим. Моей целью было достижение результата, но если вы занимаетесь чисто бодибилдингом то делать с мостиком не имеет большего смысла, ибо в бодибилдинге нужно максимально нагрузить конкретную мышцу, а при этом способе жмем все телом.
После жима получился большой перерыв. Вдобавок еще и приболел сейчас. В итоге сегодня нужно работать над рельефом и подсушится. Вес достиг 98.7 кг на 14 апреля. Летом вес примерно 87 кг. Жировая прослойка стала внушительной. Надо худеть

На этом пока все ) Олимпия не за горами ))

Гиламов Данис

Приветствую вас уважаемый посетитель! Меня зовут Данис, на страницах дневника я пишу о том что мне интересно: программирование, саморазвитие, спорт, мои размышления, творчество. Надеюсь вы сможете найди для себя полезную информацию, если вы что-то заметили, захотели обсудить, прошу оставлять комментарии в статьях, в Журнале или Написать мне Для меня - это лучшая награда. Спасибо за внимание :)

Вам также может понравиться ...